Fähigkeiten Koordinationstraining

Definition und Übungsbeispiele zum Training der koordinativen Fähigkeiten

Differenzierungs- und Steuerfähigkeit

Definition: Feinabstimmung einzelner Teilkörperbewegungen in der Gesamtbewegung.

Beispiel: Komplexe Krafttrainingsübungen mit Maschinen, Hanteln und in der Funktions-gymnastik. Einfache alltägliche Bewegungen (z.B. Bücken, Einbeinstand)

Gleichgewichtsfähigkeit

Definition: Erhaltung oder Wiederherstellung des Körpergleichgewichts bei wechselnden Umwelt- bzw. Situationsbedingungen

Beispiel: Krafttraining mit freien Gewichten. Gleichgewichtsübungen auf weichem, wackligem Untergrund (z.B. mit Partnerstörung, geschlossenen Augen)

Kombinations- bzw. Kopplungsfähigkeit

Definition: Kombination und Organisation von Teilkörperbewegungen untereinander in ihrem zeitlichen, räumlichen und dynamischen Ablauf

Beispiel: Kombination Bein- und Armbewegung bei Aerobicübungen

Orientierungsfähigkeit

Definition: Bestimmung der Veränderung der Lage und Bewegung des Körpers im Raum sowie die raumorientierte Steuerung der Bewegung

Beispiel: Wirbelsäulengymnastik in verschiedenen Körperpositionen

Orientierungsfähigkeit

Definition: Bestimmung der Veränderung der Lage und Bewegung des Körpers im Raum sowie die raumorientierte Steuerung der Bewegung

Beispiel: Wirbelsäulengymnastik in verschiedenen Körperpositionen

Reaktionsfähigkeit

Definition: Schnelle und zweckentsprechende Ausführung von Bewegungen auf verschiedene Signale und Reizsituationen

Beispiel: Bewegung auf Musik oder Zeichen des Trainers. Partnerübungen (z.B. Fußringkampf im Einbeinstand)

Rhythmisierungsfähigkeit

Definition: Erfassen, Wahrnehmen, Speichern und Umsetzen eines (von außen) vorgegebenen Rhythmus

Beispiel: Bewegung auf Musikrhythmus in der Aerobic

Motorische Anpassungs- und Umstellungsfähigkeit

Definition: Bewegungsanpassung auf Situationsänderung

Beispiel: Hindernispacours beim Laufen, Skaten. Neue Aerobic-Choreographie.

(nach Strack, 2000, S.42)